【簡単】同棲で太った私が２kg痩せたダイエット方法８つ【経験談】

同棲中に太ってしまい、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。同棲を始めたことで、パートナーの影響を受けてしまって太ってしまうことはよくあります。

この記事を読めば、「無理せず日常で取り入れられるダイエット」方法を知ることができ、これからもパートナーにずっと魅力的に思ってもらえるはずです！

同棲を始めて体重が増えた私ですが、現在は同棲前の体重を維持できています。そんな私がやったダイエット方法や対策をご紹介していきます！ぜひ、最後までご覧ください。

同棲をして太ってしまう原因

同棲をして太ってしまう原因を知っておくことも大切です。これを続けていると、健康的な生活を続けることができなくなってしまいます。しっかりチェックしてみてください！

それでは１つずつみていきましょう。

パートナーに合わせた食生活になってしまうから

今まで1人で生活をしていたのが、２人で生活をすることでお互いのスケジュールや好みに合わせた食事が増えることがあります。

同棲することで忙しくなってしまうから

同棲をすると、「やらなければならないこと」「役割分担」が新しく増えることもあります。そうやって時間が制約されてしまうことで、

お互いの生活習慣の影響を受けるから

同棲をすることで、お互いの生活が影響を受けてしまうこともあります。

相手に影響をされて運動不足になったり、家にいることでお菓子に手を伸ばしてしまったりと無意識のうちに過剰なカロリー摂取を引き起こしてしまっているかもしれません。

ストレスを感じしまっているから

2人で生活をするということは、新しい環境やパートナーに合わせることでストレスになってしまうことがあります。このストレスというのが、

実際にこんなデータもあるようです。

ストレスを感じると分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」の働きも過食に深く関係しています。コルチゾールが分泌されると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が減少。セロトニンの食欲を抑える働きが抑制されるために、食欲が増してしまうのです。

引用：クラシエ

毎日楽しくて食生活が乱れてしまうから

同棲をすると家の中にいても毎日が楽しいです。

2人で作るご飯が美味しくてたくさん食べてしまうから

２人でご飯をつくることによって、

１人では絶対に作らないようなものも作るようになります。それが美味しくてついついたくさん食べてしまいます。これは完全なる幸せ太りというものです。

同棲をして太ってしまう理由は人によって様々だと思います。せっかく２人で生活をしているのだから、お互いに理解し合い、健康的な生活をサポートすることでもっと楽しい同棲生活になるはずです。

ただし夏場はぬるくなってしまうので、手間ですが、タンブラーも合わせて使うのがおすすめです。

スタバだとテンションも上がる！

方法３　置き換えダイエットをした

私が実践をしていたのが、

タンパク質を摂りつつ、お腹もちの良いものを選んでいました。

プロテインはいろんな種類がありますが、１番コスパの良いZAVAS（ザバス）を愛用しています。

ミルクティーが美味しすぎる！

普段お昼ご飯をコンビニで済ませているなら、ベースフードをまとめ買いして自宅から持っていくのもおすすめです。お昼ご飯が１食約400円で済むのでコスパもいいし、お腹もちもとてもいいです。

体重を維持するためにやっていること５つ

過度なダイエットが苦手な方もいると思います。その方のために、日頃から意識できる体重維持の方法を５つご紹介していきます。

コツ１　考え方を変える

ダイエット中の私の思考としては、

でした。この考えの理由としては、

食べること中心の思考で、太る要因ともなっていました。

その対策として、

という考え方に変えることにしました。

実際に、

活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。

農林水産省　実践食育ナビより

というデータもあります。

彼を基準として絶対に彼より少ない量を食べるように意識するようにしていました。

コツ２　目標を設定してイメージを膨らませる

具体的な予定がない時期でも、結婚式でのイメージをすることは結構効果的でした。

結婚式の写真を見るたびに、このままじゃだめだ！という気持ちにさせてくれました。

コツ３　ご褒美大作戦

私は自分に甘い部分もあったので、

こんな感じで、頑張った後にご褒美をつけるようにしました。

ご褒美に食べ物を設定して逆にリバウンドしたりしないようにご注意くださいね！

コツ４　外食時の量を制限する

外食は高カロリーなものが多いので、

強い意志を持っていくことが多いです。

例えばラーメン1杯で600kal以上あるので、彼のラーメンを取り分けてもらったりするとカロリーを抑えられます。

お店によっては絶対に1人一品食べなければならないところもあります。迷惑をかけない程度に量を調整しましょう。

コツ５　メリハリは大事

いくらダイエットや体重維持のためとは言え、ストレスはよくありません。

女性ですし、生理前にどうしても食べたい衝動は誰にでもあります。体調やメンタルのためにもメリハリをつけてダイエットに励むことが長続きさせるコツです。

暴飲暴食やずっと食べ続けることにならないようにしてくださいね！

同棲太りを解消してキレイを維持する方法

今回は、同棲後の幸せ太り対策の方法をご紹介しました。

「外に出て通いながら運動をするのが無理そう…」という方は、自宅でいつでもできるオンラインヨガという選択肢もおすすめです。

ネット環境さえあれば、自宅で「ヨガスタジオ業界No.1のLAVA」のレッスンを受けることができます。

本気で体型維持をされたい方は、ぜひ試してみてください！

過去にダイエット以外にも、彼と仲良くいられる秘訣についてご紹介しています。こちらもよかったらご覧ください。